Welche Sportart senkt den Blutdruck am effektivsten?

Die Studie

Wissenschaftler der Canterbury Christ Church University haben in einer groß angelegten Meta-Analyse die Auswirkungen verschiedener Trainingsmethoden auf den Ruheblutdruck untersucht. Ziel war es, optimale Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck zu ermitteln.

Die Analyse basiert auf einer systematischen Übersichtsarbeit, in die randomisierte kontrollierte Studien aus dem Zeitraum von 1990 bis Februar 2023 eingeschlossen wurden. Berücksichtigt wurden Studien, die eine Senkung des systolischen Blutdrucks (SBP) und/oder des diastolischen Blutdrucks (DBP) nach einer mindestens zweiwöchigen Trainingsintervention zeigten.

Die Ergebnisse

270 Studien mit insgesamt 15.827 Teilnehmern wurden in die Analyse einbezogen. Die Analyse zeigte signifikante Blutdrucksenkungen durch verschiedene Trainingsmethoden wie Aerobic, dynamisches Krafttraining, Kombinationstraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und isometrisches Training.

Das isometrische Training erwies sich als am effektivsten, gefolgt vom Kombinationstraining.

Die Übungen

Von den untersuchten Trainingsmethoden erwiesen sich isometrische Kniebeugen an der Wand und Laufen als die effektivsten Übungsformen zur Senkung des Blutdrucks.

Die Daten

Aus der Tabelle geht deutlich hervor, dass das isometrische Training sowohl hinsichtlich der Senkung des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks am effektivsten ist, gefolgt vom kombinierten Training. Die SUCRA-Werte (Surface Under the Cumulative Ranking Curve) geben eine Rangfolge der Wirksamkeit an, wobei höhere Werte eine höhere Wirksamkeit bedeuten.

Schlussfolgerungen

Die Ergebnisse der Analyse zeigen, dass verschiedene Übungsformen eine signifikante Verbesserung des Ruheblutdrucks auslösen können. Insbesondere isometrische Übungen zeigen eine hohe Wirksamkeit. Die Erkenntnisse dieser Studie sollten in zukünftige Empfehlungen für Trainingsrichtlinien zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck einfließen.

Kommentar
Sebastian Fiebiger
Chefredaktion

Eine wichtige Studie, die dem alten Konsens „Cardio ist alles“ deutlich widerspricht. Der Trend zu einer Kombination von Ausdauer- und Krafttraining als effektivste Trainingsform zur Gesundheitsvorsorge zeichnete sich bereits in einer ganzen Reihe von Einzelstudien ab. Mit dieser Übersichtsarbeit wird die Cardio-These endgültig widerlegt. Der Aufbau von Muskulatur schützt nicht nur vor Verletzungen und Haltungsschäden. Die durch Muskeltraining freigesetzten Myokine senken auch das Krebsrisiko deutlich.

Im Artikel erwähnte Fachbegriffe

• Systolischer Blutdruck (SBP): Der systolische Blutdruck ist der höhere der beiden Blutdruckwerte und misst den Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt und Blut in den Körper pumpt. Ein normaler Wert liegt unter 120 mmHg.
• Diastolischer Blutdruck (DBP): Der diastolische Blutdruck ist der niedrigere der beiden Blutdruckwerte und misst den Druck in den Arterien, wenn sich das Herz zwischen den Herzschlägen entspannt. Der Normalwert liegt unter 80 mmHg.
• Aerobes Training: Aerobes Training umfasst Aktivitäten, bei denen Herz, Lunge und Blutgefäße über einen längeren Zeitraum kontinuierlich belastet werden. Dazu gehören in der Regel Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
• Dynamisches Krafttraining: Beim dynamischen Krafttraining werden Widerstandsübungen mit Bewegung kombiniert, um die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern. Es kann mit Gewichten, Bändern oder mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
• Kombiniertes Training: Kombiniertes Training verbindet verschiedene Trainingsformen, wie aerobes Training mit Krafttraining, um vielfältige Fitnessziele zu erreichen.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT): HIIT besteht aus kurzen, sehr intensiven Übungsphasen, gefolgt von Erholungs- oder Ruhephasen. Es ist bekannt dafür, dass es die Herzgesundheit verbessert und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennt.
• Isometrisches Training: Isometrisches Training umfasst Übungen, bei denen die Muskeln gegen einen unbeweglichen Widerstand arbeiten, wie z. B. das Drücken gegen eine Wand oder das Halten einer Plank-Position.
• Surface Under the Cumulative Ranking Curve (SUCRA): SUCRA-Werte sind ein statistisches Maß, das in Meta-Analysen verwendet wird, um die relative Wirksamkeit von Behandlungen in eine Rangfolge zu bringen. Höhere Werte bedeuten höhere Wirksamkeit.
• Myokine sind Proteine, die während der Muskelkontraktion von den Muskelzellen freigesetzt werden. Sie fungieren als Signalstoffe, die mit verschiedenen Organen im Körper kommunizieren können, und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener physiologischer Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels und von Entzündungsreaktionen.